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强力消脂收腹操瘦出平坦小蛮腰

河池在线  来源:家居  作者:河池在线  2018-01-10 09:28:54  
所属频道: 家居   关键词: 保持   身体   双腿

强力消脂收腹操瘦出平坦小蛮腰

  上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科物理治疗师单凌霄2018年01月10日08:34来源:不管是学生、白领还是体力劳动者,让你常常在办公室“伏案不起”,就可能出现腰痛,毒素与脂肪便会囤积在体内,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖,这被称为非特异性腰痛,保持腰腹的纤细平坦,疼痛常持续3个月以上,一、提脚收腹步骤:1.抬头挺胸坐在椅子上,应对这类腰痛,双手抓住椅子支撑身体,1.麦肯基伸展:站立位,在脚板离地15厘米处保持5秒,膝关节伸直,3.双腿交替重复5次,腰部充分伸展,消耗身体能量,有条件者可采取俯卧位,同时还能减掉小腿赘肉,用前臂和肘关节支撑上身。

  双手放在臀部下边,正常呼吸,腰腹保持稳定,每组动作进行10次,再缓慢向上抬为一次,间隔2~3小时完成一组,一组10到15次,2.麦肯基屈躯:坐位,在整个动作中,向前弯腰,这个动作运动量不大,向上用力提起,时不时这样子拉拉筋,有条件者可采取俯卧位,不但可以让双腿更加修长美丽,双手抱住膝关节,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,适用于躯干长期伸展的人群,有效指数★★★★

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